ćwiczenia plecy

[...] ACT korzystaj z podpisu bery89 Przykładowa rozpiska, w rozpisce na masę musimy trzymać się zasad; Duże partie mięśniowe 3do5 ćwiczeń 12-16serii -Małe partie mięśniowe 2do4 ćwiczenia 6-12serii -Staraj się wykonać trening do 90minut Dzień I I DZIEŃ Trenujemy,Klatkę piersiową i Bicepsy ćwiczenia bez superserri -Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

[...] oprócz regresu.] Podciąganie się: Dzisiaj bez ciężarków Nachwyt 3x6 Podchwyt 3x5 Prostowanie rączek 3 serie Allahy 2x15 FILMY: NAJPIERW TE W ZUPEŁNOŚCI SPRAWNE (rozbijam ćwiczenia, ale dla dobra potencjalnych oglądających) PP 50 kg http://www.youtube.com/watch?v=zGIJcgx1P6k Martwy ciąg 120 nachwytem- plecy imo proste [...]

[...] ale wyolbrzymianie błędów jest mi potrzebne do dostrzeżenia ich i nauki. 3. Wyciskanie- tu jeszcze nie ma filmu, bo ciężar mały, ale generalnie jest ok. Podobają mi się ćwiczenia siłowe, gdzie człowiek zakłada dźwignię i jedzie. Kontrastowo różne od ćwiczeń dynamicznych, ale też fajne. 4. Podciąganie- zaczyna się hardkor 5.Przeciąganie- nie [...]

[...] nie jest tak źle. Bez problemu podciągam się do szyi. (tzn te 27 kilo doczepione do tyłka trochę mnie ciągnie w dół, ale sama mobilność jest ok %-) ) Mimo to dorzuciłem dwa ćwiczenia rozciągające (1 korekcyjne- Wall Slide- dorzuciłem wcześniej)- to co Wodyn pokazał na drzwiach i to z "zaczepianiem" ręki o talię. To pierwsze robię od razu po [...]

Bo robię deload, to znaczy cofkę z ciężarami. W ostatnim, 10 tygodniu, na sztandze będzie 150 kg- co tydzień +5 kg więcej, także siłą rzeczy jest mało. Technikę ćwiczy się na małych ciężarach, bo na nich najłatwiej się nauczyć, a na naprawdę dużych nikt się nie sili na techniczną finezję. Dla przykładu- dziś na wyciskopodrzucie było 85 kg, a w [...]

[...] trening na roztrenowaniu Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0754cfc37ff54e4b8bf45c5607d2a2bd.png ROZCIĄGANIE: http://www.youtube.com/watch?v=wYMqN6vveB0 Dodałem sobie 2 nowe ćwiczenia na koniec z tego filmu. Ostatnio robiłem rozpychanie nóg na boki jak sugerował Glenn Pendlay i teraz nawet na filmikach widać, że coś to dało- kolana rozchodzą się [...]

[...] rwania i zarzutu, więc nie wszedłem na świeżości. High Pull za to bardzo wysoko, nie jestem pewien nawet czy nie lepiej niż tydzień temu. 2. Rdl- brak mocy, jednak ćwiczenia dynamiczne strasznie szybko męczą. Puszczałem plecy, także zastanowię się czy od 170 kg w rdlu nie zakładać pasa. 3. Siady- oczywiście, że chuyowo, ale na 70 kg nie [...]

[...] znowu jestem bardzo zadowolony) Naramienne 5. Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 12,5 x 15, 8 x 15, 5 x 15 6. Boczny wylewająco 12,5 x 15, 8 x 15, 5 x 15 (w obu ćwiczeniach bez ruchów oszukanych, pierwsza seria 2,5 kg więcej, większe przeskoki w następnych seriach; jestem zadowolony) 7. Tylny akton wyciąg sznurki do 50 kg (ok, teraz [...]

[...] RAMIONA 7. Biceps- zottman curl do 12 kg potem regresy 8. California Press, 20 kg/ 40 kg /50 kg /30 kg Tu starałem się posłuchać Roniego, ale Darek nie umie tego ćwiczenia :'-( Mimo to, seria na 50 kg zniszczyła ładnie, lepiej niż (technicznie lepszy) regres. Za tydzień mam nadzieję będzie lepiej AERO 24 minut, mimo, że po [...]

[...] trening... Jedyne pocieszenie to takie, że miałem okazję podpatrzeć cały trening Krzysia Ibisza. Najwyraźniej, żeby "dobrze wyglądać po czterdziestce" trzeba wykonać 2 ćwiczenia na biceps, zapytać laski ćwiczącej na bieżni ile jej zostało, dać się spławić, wykonać "walk of shame" do stepera, wyjąć mp3,popyerdalać przez 40 minut, rozciągnąć [...]

[...] Szrugsy 4 serie ten sam ciężar 135 x 10 (TU WYRZUCIŁEM HIP THRUST- pośladkowe dostają swoje już przy siadach, zresztą po high pullu i rdlu wyczerpują się moje możliwości na ćwiczenia globalne) 5. DD rampa 10 (1 seria więcej, tak jak na uginaniu) cc, 10 kg, 15, 20, 25, 30 6. Uginanie rampa 10 10, 15, 20, 25 i 30 x 8 tylko, HEVI znaczy się. Wsio.

[...] składało mnie na pół. Po serii, mimo wysiłku, nie miałem żadnych problemów ze złapaniem oddechu ani nie czułem zmęczenia nóg- po prostu nie byłem w stanie wykonać tego ćwiczenia. Na drugiej serii zrobiło się jeszcze gorzej, 3 powtórzenie ledwo wstawałem, a po skończonej serii niemal rześki. W tym momencie chciałem pójść do domu, ale [...]

Wtorek, grzbiet 1. Wiosło nachwytem, standardowy deload jak na pozostałych ćwiczeniach 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 130 kg x 12 R: 100 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk, po 1,5 roku przerwy jak nie lepiej %-) Spadło tak na oko tylko z 60-70 kg od ostatniego maksa na tyle powtórzeń %-) A tak serio: sraty taty push press mc leg drive, mam [...]

[...] ramiona opuść ciało do podłogi, tak aby klatka piersiowa niemal jej dotknęła. Z tej pozycji odepchnij się do pełnego wyprostu ramion. Ważne jest aby w dolnej pozycji ćwiczenia łopatki były ściągnięte a głowa uniesiona. Szczególną uwagę należy zwrócić na ułożenie kręgosłupa - musi on być w jednej linii, ani nie wklęsły, ani nie wypukły. [...]

[...] podczas sprintu. Ciężko ogólnie chodzić bo blokują i niestety ten ból.. Ale nie ma co- trening i tak musiał jakoś pójść- akurat poszły plecy i triceps. W niektórych ćwiczeniach ból dawał się we znaki ale cóż .. życie :) Plecy : 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie ( 12- 10 ) 2. Przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem (12-8 ) i [...]

[...] Low row 8x25kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg - zrobiłam podejście do 45kg, niby zrobiłam 8 powtórzeń (pomiędzy dwiema seriami z 40kg) ale były one nijakie i byłam w stanie wykonać ćwiczenia poprawnie, więc piszę tylko informacyjnie o tym podejściu, ale nie zaliczam go jako seta. A tutaj moje OHP. To z widokiem z boku to 14kg, z przodu 16kg. [...]

[...] ćwiczenie na najszerszy grzbietu, stanowczo za mało. To duża i wytrzymała grupa. hmmm "3 serie" i "12,10,8,8"... coś tu nie tak ;) Nie robisz żadnego ćwiczenia poszerzającego plecy. Wiosłowanie w zasadzie wpływa głównie na grubość mięśnia - a nie na szerokość. Dodaj koniecznie podciąganie na drążku lub ściąganie na wyciągu [...]

[...] 10/10/1010 Triceps: -Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 10/10/10/ -Francuskie wyciskanie 10/10/10/ ŚRODA BRAK TRENINGU CZWARTEK (Uda + Łydki): -5 ćwiczeń po 4 serie- uda + 2 ćwiczenia po 3 serie- łydki -Nie mam pomysłu na te ćwiczenia, jak oddzielić uda od łydek. PIĄTEK (Barki + biceps): Barki: -Wyciskanie sztangi do góry siedząc 10/10/10/10 [...]

[...] tj. jak robisz 4x dziennie trening to: klatka+tric, plecy, barki+bic, nogi przedramiona rób wtedy co ramiona, brzuch po nogach i po plecach na nogi 5-6 ćwiczeń, na plecy 4 ćwiczenia, klatka 3-4, barki po 1 na każdy akton + ew. jakiś bonus, triceps 2 ćwiczenia starczą, biceps 2-3 od biedy, przedramiona po 1 ćwiczeniu po każdej sesji, brzuch 2 [...]

Dzis Fronty smith 5x10 Hack sq maszyna +MCNPN x4 Wyprosty+uginania x4 lydki,brzuch UWAGA UWAGA. Mam jakis pomysł na plan na mase chce nim leciec 5 tyg po czym przejsc na zwykle P/P/L i zmniejszenie objetosci. Cel : Nadrobienie gory,mocny rozrost gory ,szczegolnie prio na lapy. Nogi maja zostac rozmiarowo jednak silowo zeby poszly w gore( bardzo [...]